Angst og depression findes ikke – og her er, hvad vi egentlig mener

Hvad er angst og depression? 

Angst og depression kan føles som uoverkommelige og altomsluttende tilstande. Mange, der har oplevet det, beskriver det som en tung sky, der hænger over dem, og som ikke slipper sit greb. Men hvad nu, hvis vi ser lidt anderledes på det?

Forestil dig en diskusprolaps. Det er en konkret fysisk skade, der kan ses på en MR-scanning. Når du har infektion, kan bakterier eller vira påvises gennem blodprøver eller podninger. Disse tilstande er målbare og håndgribelige.

Angst og depression fungerer anderledes. Selvom det kan føles lige så virkeligt, kan vi ikke se det på en scanning eller måle det i en blodprøve. Disse tilstande er nemlig ikke fysiske sygdomme, men følelser, der er skabt af dine tanker. Når du tænker på noget skræmmende, føler du angst. Når du tænker på noget trist, føler du depression. Og overtænkning kan forstærke disse følelser.

Derfor er det afgørende, at du får redskaber til at håndtere dine tanker og bryde negative tankemønstre som bekymringer og grublerier, så dine følelser også kan ændre sig.

Dette er en vigtig pointe, fordi det betyder, at du har magten til at påvirke, hvordan du har det. Det er ikke en fastlåst tilstand, som du er dømt til at leve med. Angst og depression er noget, du selv kan arbejde med – og det giver dig friheden til at skabe forandring.

Det er ikke for at bagatellisere, hvor svært det kan være. Vi forstår godt, hvor tungt det kan føles, når man står midt i det. Men det betyder, at det er endnu vigtigere at vide, at du ikke er magtesløs. Du har evnen til at påvirke dine tanker og dermed dine følelser.

Symptomer på angst og depression

Selvom angst og depression ikke er fysiske sygdomme, har de stadig tydelige symptomer, som påvirker både krop og sind. Symptomerne på angst og depression kan variere fra person til person, men her er nogle af de mest almindelige:

Symptomer på angst 

• Konstant bekymring og uro
• Hjertebanken, svedeture, eller svimmelhed
• Undgåelse af situationer, der fremkalder frygt
• Rastløshed eller anspændthed

Symptomer på depression 

• Vedvarende følelse af tristhed eller tomhed
• Manglende energi og motivation
• Søvnproblemer, enten søvnløshed eller overvågning
• Følelse af håbløshed eller værdiløshed

Disse symptomer kan være overvældende og hæmmende i hverdagen, men husk, at de ikke er permanente tilstande. Når du begynder at arbejde med dine tanker og følelser, vil symptomerne gradvist klinge af.

Hvordan kan metakognitiv terapi hjælpe med angst og depression?  

Metakognitiv terapi er en effektiv metode, når det kommer til behandling af angst og depression. I stedet for at fokusere på indholdet af dine negative tanker, arbejder du metakognitiv terapi med, hvordan du forholder dig til disse tanker. Mange mennesker med angst og depression oplever tankemylder, hvor deres tanker kører i ring – de grubler over fortiden eller bekymrer sig om fremtiden. Metakognitiv terapi hjælper dig med at stoppe dette tankemylder og i stedet give slip på de uhensigtsmæssige tankemønstre, der fastholder angst og depression.

Vil du lære mere om, hvordan metakognitiv terapi virker? Så kan du læse mere her: hvad er metakognitiv terapi.

Disse metakognitive øvelser kan du bruge imod angst og depression

En af de store fordele ved metakognitiv terapi er, at der findes konkrete øvelser, som du selv kan bruge til at dæmpe angst, stress og depression. Disse øvelser er designet til at hjælpe dig med at reducere tiden brugt på grublerier og bekymringer, hvilket er centralt for at lette den mentale belastning, du kan opleve i forbindelse med psykiske udfordringer.

Et eksempel på en sådan øvelse er “Detached Mindfulness eller afkoblet opmærksomhed“, hvor du lærer at give dig selv et bestemt tidsrum til at bekymre dig i stedet for at lade tankerne dominere hele dagen. Dette gør det muligt at bryde den konstante cyklus af overtænkning og skabe mere mental frihed.

En anden effektiv øvelse er “kognitiv opmærksomhedstræning”, som hjælper dig med at styre din opmærksomhed væk fra negative tankemønstre og hen imod mere neutrale eller positive tanker. Øvelsen lærer dig at observere dine tanker uden at engagere dig i dem, hvilket reducerer angst og stress.

Du kan læse mere om, hvordan du kommer i gang med metakognitive øvelser, som kan anvendes mod angst, stress eller depression og mange andre tilstande.

Se vores behandlinger/forløb imod angst og depression 

Hvis du har brug for ekstra støtte til at tackle din angst eller depression, tilbyder vi en række forskellige behandlingsmuligheder, der alle er baseret på den effektive metakognitive tilgang. Vores mål er at give dig de bedste værktøjer til at håndtere dine tanker og følelser, så du kan skabe varige forandringer i dit liv.

Vi tilbyder både individuel terapi, hvor du får skræddersyet behandling til dine specifikke behov, samt gruppeforløb, hvor du kan arbejde sammen med andre, der står i samme situation som dig. Gruppeforløbene skaber et støttende fællesskab, hvor du kan lære af andres erfaringer, samtidig med at du får indsigt i, hvordan du selv kan arbejde med angst og depression.

Vi tilbyder både individuel terapi, hvor du får en skræddersyet behandling tilpasset dine unikke behov, og gruppeforløb, hvor du kan arbejde sammen med andre, der står i samme situation som dig. Vores gruppeforløb skaber et trygt og støttende fællesskab, hvor du kan dele dine oplevelser og lære af de andres erfaringer og spørgsmål. Gennem oplæg, fælles dialog og metakognitive øvelser får du indsigt i effektive strategier til at håndtere angst og depression. Det fælles miljø fremmer ikke kun din personlig vækst, men styrker også følelsen af samhørighed og forståelse, hvilket kan være afgørende i din helingsproces.

Vores behandlingsforløb er funderet i solid forskning, og vi har stor erfaring med at hjælpe mennesker, der kæmper med forskellige former for psykisk ubehag, herunder stress, angst og depression. Vi tror på, at alle har evnen til at skabe forandring – det kræver blot den rette forståelse og de rigtige værktøjer.

Hvis du gerne vil vide mere eller ønsker at booke en plads i individuel terapi eller et af vores metakognitive gruppeforløb, er du velkommen til at kontakte os for yderligere information. Vi er her for at hjælpe dig med at finde den rette vej mod bedre mental sundhed. Se evt. også vores online forløb på individuel terapi og online gruppeforløb,  hvis det passer bedre ind i din hverdag.

Tak fordi du læste med – husk, du har styrken til at skabe den forandring, du har brug for.