Hey! Næste metakognitive gruppe starter d. 20. maj 2025. TILMELD DIG HER
Hey! Næste metakognitive gruppe starter d. 20. maj 2025. TILMELD DIG HER

Metakognitiv Terapi – effektiv korttidsbehandling af stress, angst og depression

Metakognitiv terapi er en revolutionerende og evidensbaseret psykologisk behandlingsmetode med overbevisende resultater i klinisk psykologisk praksis. Metoden er udviklet af den britiske psykologiprofessor Dr. Adrian Wells ved Manchester Universitet. Metakognitiv terapi kan anvendes til behandling af de fleste psykiske lidelser.

Hvad er Metakognitiv Terapi?

Metakognitiv terapi er en relativ ny og markant anderledes psykologisk behandlingsmetode udviklet af den britiske psykologiprofessor Dr. Adrian Wells ved Manchester Universitet. Metakognitiv terapi er baseret på videnskabelig evidens, og metoden blev i første omgang primært anvendt til behandling af generaliseret angst. Metoden er efterfølgende videreudviklet til en generel behandlingsmetode, der kan anvendes til behandling af de fleste psykiske lidelser.

Metakognitiv terapi baserer sig på det grundlæggende princip, at den menneskelige psyke er selvregulerende. At psyken er selvregulerende betyder i praksis, at vi er i stand til at komme os spontant over psykisk ubehag. Vi behøver altså ingen former for intervention, hverken medicinsk eller terapeutisk, for at ‘komme os’ over psykisk ubehag. Eksempelvis er angst og nedtrykthed normale følelser – og en uundgåelig del af livet. Takket være vores ‘selvregulerende psyke’ er følelserne for de fleste menneskers vedkommende forbigående.

Når en person udvikler psykisk lidelse, er det psykiske ubehag imidlertid en vedvarende eller en hyppigt tilbagevendende tilstand, som i alvorlig grad hæmmer livskvaliteten. Fra et metakognitivt perspektiv skyldes dette, at personen med psykisk lidelse har aktiveret et særligt kognitivt reaktionsmønster kaldet Cognitive Attentional Syndrome (CAS). Reaktionsmønstret forhindrer den selvregulerende psyke i at fungere normalt, og fastholder derved det psykiske ubehag, som således går hen og bliver en kronisk tilstand.

Metakognitiv terapi til behandling af Cognitive Attentional Syndrome (CAS)

Cognitive Attentional Syndrome (CAS) – kognitivt opmærksomhedssyndrom – er et reaktionsmønster dvs. en reaktionsmåde overfor negative tanker. CAS består overordnet af 3 strategier:

  • En tendens til at overtænke dvs. i overdreven grad gruble og bekymre sig om negative tanker.
  • En tilbøjelighed til at holde øje med trusler og farer.
  • En dysfunktionel adfærd, der giver bagslag og fastholder følelsesmæssige problemer.

Tilsammen udgør de 3 strategier CAS. Hvis man aktiverer CAS som reaktion på en negativ tanke (f.eks. at man pludselig kommer i tanke om noget trist) ved f.eks.

  • at bekymre sig om fremtiden (strategi 1) – og/eller
  • at fokusere på sin indre uro og tristhedsfølelse (strategi 2) – og/eller
  • at undgå de ting, man drømmer om at gøre, men ikke tør kaste sig ud i (strategi 3)

I så fald udløser og fastholder man en ubehagelig cocktail af negative tanker og følelser, som producerer et mønster af symptomer, der er karakteristisk for psykisk lidelse.

CAS kan manifestere sig på et utal af måder. De konkrete strategier, man anvender, bliver bestemmende for hvilken type af symptomer man får, og derved også hvilken type psykisk lidelse (diagnose) man får. Reagerer man f.eks. på negative tanker med grublerier (tankeaktivitet, hvor man cirkulært dvæler ved triste temaer), vil man typisk føle tristhed og håbløshed (symptomer på depression). Reagerer man med bekymringer (fremtidsorienteret tankeaktivitet om trusler og farer), vil man typisk føle uro og ængstelse (symptomer på angst).

Måden man reagerer overfor negative tanker på (CAS indholdet) bliver altså bestemmende for hvilken type lidelse, man får. Det er dog selve det forhold, at man overhovedet reagerer på negative tanker (CAS processen) som gør, at man udvikler en lidelse. Reagerer man ikke på sine negative tanker med CAS, udvikler man ikke nogen former for psykisk lidelse.

CAS er årsagen til psykiske helbredsproblemer

CAS anses for at være den bagvedliggende og egentlige årsag til psykiske helbredsproblemer. Metakognitiv behandling handler således først og fremmest om at identificere den enkelte klients CAS. Når CAS er identificeret, skal klienten lære at deaktivere CAS, så han eller hun kan blive fri af sine psykiske symptomer. Det gøres bl.a. ved at lære klienten nye måder at forholde sig til sine tanker – og kontrollere sin opmærksomhed på.

Alle mennesker med psykiske helbredsproblemer kan lære at deaktivere CAS, da CAS ikke er et medfødt personlighedstræk. CAS er udelukkende et udtryk for dårlige tankevaner, som er 100% underlagt den enkelte persons kontrol. Det er netop det forhold, at CAS er underlagt viljens herredømme, der gør det muligt for folk med psykisk lidelse at afvikle CAS, og således blive friske og symptomfri.

Metakognitive overbevisninger

CAS er styret af såkaldte metakognitive overbevisninger: Metakognitive overbevisninger dækker over en række underliggende overbevisninger, som vi hver især har om vores egen tænkning. Metakognitive overbevisninger falder i to hovedkategorier af henholdsvis positive- og negative metakognitive overbevisninger, og kan være mere eller mindre hensigtsmæssige.

Eksempelvis er overbevisningen ”bekymringer forhindrer problemer i at opstå” en positiv metakognitiv overbevisning, idet den anskuer bekymringer som værende nyttige (positive) i forhold til at undgå problemer. Omvendt er overbevisningen ”bekymringer er ustyrlige” en negativ metakognitiv overbevisning. Det samme gælder overbevisningen “bekymringer kan gøre mig sindssyg”. Sidstnævnte overbevisninger er negative, da de anskuer bekymringer som noget negativt dvs. nogle, man kan blive sindssyg af og ikke selv har kontrol over. Metakognitive overbevisninger er således menneskers overbevisninger om, hvordan deres tankeprocesser fungerer, herunder hvad deres styrker og svagheder er.

I metakognitiv optik er både de positive- og negative metakognitive overbevisninger problematiske. Begge typer af overbevisninger vil nemlig aktivere og/eller fastholde CAS, især hvis overbevisningerne er meget stærke. De negative metakognitive overbevisninger er imidlertid særligt problematiske, da de handler om farer og risici forbundet med bekymringer og grublerier. På den måde underminerer de klientens tillid til sine egne mentale processer og gør, at vedkommende bliver utryg og bange for dem.

Ikke desto mindre er der kun tale om metakognitive overbevisninger – og ikke metakognitive fakta. Metakognitive overbevisninger er som alle andre typer af overbevisninger blot en række formodninger, som kan være mere eller mindre sande. Når det drejer sig metakognitive overbevisninger, er begge typer af overbevisninger, både de positive og negative, fejlagtige og usande. Man kan nemlig hverken blive overmandet eller sindssyg af bekymringer og grublerier, ligesom de heller ikke forhindrer problemer i at opstå. Overbevisningerne i sig selv er ikke desto mindre uhensigtsmæssige at være i besiddelse af, da de fører til dysfunktionel adfærd.

Formålet med metakognitiv terapi er som nævnt at afvikle CAS som reaktion på negative tanker. Dette opnås ved at hjælpe klienten frem til en følelse af kontrol over CAS, som klienten aldrig har været foruden. I praksis foregår arbejdet ved, at man udfordrer og svækker klientens fejlagtige metakognitive overbevisninger gennem øvelser der demonstrerer, at overbevisningerne i virkeligheden er illusoriske.

Når klienten indser dette, bliver vedkommende i stand til at reagere på sine negative tanker på måder, som er langt mere hensigtsmæssige end CAS, og som ikke stemmer overens med psykiske diagnosekriterier.

Forskellen på kognitiv terapi og metakognitiv terapi

Både kognitiv terapi (CBT) og metakognitiv terapi (MCT) arbejder med tanker, men de bygger på forskellige antagelser om, hvad der skaber og vedligeholder psykiske lidelser, og hvordan man bedst behandler dem.

kognitiv terapi antages det, at psykisk mistrivsel skyldes negative eller forvrængede tanker, som påvirker vores følelser og adfærd. Behandlingen går derfor ud på at identificere, udfordre og ændre uhensigtsmæssige tankemønstre gennem kognitiv omstrukturering. Klienten lærer at erstatte negative tanker med mere realistiske eller positive tanker for at reducere symptomer på angst, depression og stress.

metakognitiv terapi ser man derimod ikke de enkelte tanker som problematiske i sig selv, men derimod den tid og opmærksomhed, man bruger på at engagere sig i bekymringer og grublerier. MCT fokuserer ikke på at ændre indholdet af tankerne, men på at regulere de mentale processer, der fastholder psykisk mistrivsel. Metoden bygger på forskning, der viser, at det er mængden af bekymringer og grublerier – og ikke deres specifikke indhold – der vedligeholder stress, angst og depression.

Hvor kognitiv terapi forsøger at ændre tankernes indhold, fokuserer metakognitiv terapi på at ændre opmærksomheden og kontrollen over tænkningen. Målet i MCT er at udvikle en fleksibel og mere hensigtsmæssig tilgang til tanker, hvor man ikke automatisk engagerer sig i dem, men i stedet lærer at lade dem passere uden at bruge unødig tid på at analysere dem.

Metakognitiv terapi har i flere studier vist sig særdeles effektiv til behandling af stress, angst og depression og adskiller sig fra kognitiv terapi ved at tilbyde en mere direkte og fokuseret tilgang til at reducere overtænkning.

Din garanti for kvalitet i behandlingen

Vælg altid en psykologuddannet MCTI-certificeret metakognitiv terapeut. Dette er din garanti for kvalitet i behandlingen.

Metakognitiv terapi gør i øjeblikket sit indtog overalt i terapi- og coachingverdenen. Metodens overbevisende resultater kombineret med let tilgængelige og meget udførlige behandlingsmanualer betyder, at der udbydes et væld af lynkurser og uddannelser i metoden, som ikke er anerkendt og kvalitetssikret af MCTI-Instituttet i Manchester. Det samme gælder mange af de terapeuter, som tilbyder metakognitiv terapi.

Metakognitiv terapi er i al sin enkelthed en særdeles kompliceret terapiform, som kræver omfattende uddannelse og træning at udføre. Vi anbefaler, at du altid vælger en MCTI-certificeret metakognitiv terapeut med en psykologisk grunduddannelse. En MCTI- certificeret psykolog har minimum 5-7 års psykologisk grunduddannelse bag sig samt et stort antal dokumenterede supervisionstimer. Dertil kommer en 2-årig (level 1) eller 3-årig (advanced level) anerkendt og kvalitetssikret certificeringsuddannelse i metakognitiv terapi fra MCT Institute i Manchester og Oxford.

I heypeople er alle terapeuter universitetsuddannede psykologer, som enten allerede har eller er i gang med at tage en MCTI-certificerings uddannelse (level 1 el. 2) i metakognitiv terapi.

Kontakt os på hey@heypeople.dk eller telefon 31 77 07 57 for mere information om metoden og en snak om hvordan vi også kan hjælpe dig.

Det siger tidligere deltagere

Cecilie Fihl
2. januar 2023

Jeg døjer ikke længere med den der slags altomsluttende panikangst.

Jeg stiftede kendskab med angst på 1. semester af teologi (19 år), og fandt først god hjælp til at forstå hvad angst egentlig var og er, da jeg blev præsenteret for…

Idalouisa Golriz Frost
20. december 2022

Jeg har fået mit liv igen!

I et år (!!) havde jeg bragende helbredsangst. Hver. Fucking. Dag troede jeg at jeg fejlede noget alvorligt. Jeg besluttede mig for at tilmelde mig det metakognitiv…

Louise Kristensen
1. oktober 2021

Metakognitiv terapi som recovery fra psykisk sygdom.

Jeg deltog i efteråret i Sisses metakognitive forløb, og jeg vil på alle måder anbefale det! Det gælder både for dig som vil undgå stress og angst og gerne vil tage…

Rebekah Lewis
17. maj 2020

Det var tankerne om at have stress og angst, der gjorde, at jeg havde det så skrækkeligt.

Jeg hørte om metakognitiv terapi gennem en kollega, som både havde hørt vidunderlige ting fra en ven samt har en søn som har været igennem et forløb. Jeg havde længe…

Agnethe Kirstine Grøn
17. maj 2020

Jeg kan varmt anbefale et metakognitivt gruppeforløb hos Carsten.

Jeg kan varmt anbefale et metakognitivt gruppeforløb hos Carsten. På bare 6 uger har jeg med ret simple teknikker lært at forholde mig til mine tanker og følelser, når de…

Missona Aston
23. februar 2020

Kurset i Metakognitiv Terapi var for mig en kæmpe øjenåbner.

Kurset i Metakognitiv Terapi var for mig en kæmpe øjenåbner og det bedste redskab, jeg har fået i meget lang tid – måske nogensinde. Og det kommer altså fra én, som har…

Camilla Kallehauge
23. februar 2020

Mit liv er blevet lettere, lykkeligere og mere befriende efter jeg har lært disse værktøjer hos Sisse.

Da vi startede, var jeg lidt nervøs fordi det var et gruppe-forløb, men det endte med at være en klar fordel. Der var plads til alle, og Sisse styrede gruppen med kyndig…

Metakognitiv terapi i København

Heypeople tilbyder metakognitiv terapi både som
individuel terapi og gruppeforløb i vores store lokaler i København.

Foretrækker du at sidde trygt og roligt i egne omgivelser, eller vil du gerne spare transporttiden? Så kan du med fordel vælge online metakognitiv terapi. Vil du vide mere, kan du læse mere om individuel online terapi her og online gruppeterapi her.

Hvad kan vi hjælpe dig med?

Har du spørgsmål til metoden, kan du sende os en mail via kontaktformularen. Hvis du vil booke et individuelt forløb, kan du gøre det via vores onlinebooking. Bemærk, at vi også tilbyder sikker online terapi og forskningsbaseret metakognitiv gruppeterapi.

Cecilie Fihl
2. januar 2023

Jeg døjer ikke længere med den der slags altomsluttende panikangst.

Jeg stiftede kendskab med angst på 1. semester af teologi (19 år), og fandt først god hjælp til at forstå hvad angst egentlig var og er, da jeg blev præsenteret for heypeople via min daværende chef. Sisses bog Aldrig Mere Angst og et 6 ugers online metakognitivt gruppeforløb hos Carsten har lært mig så meget, og i dag døjer jeg ikke længere med den der slags altomsluttende panikangst, som jeg blev ramt af på 1. semester.

Idalouisa Golriz Frost
20. december 2022

Jeg har fået mit liv igen!

I et år (!!) havde jeg bragende helbredsangst. Hver. Fucking. Dag troede jeg at jeg fejlede noget alvorligt. Jeg besluttede mig for at tilmelde mig det metakognitiv gruppeforløb – jeg håbede det ville hjælpe, men jeg havde i min vildeste fantasi ikke forestillet mig, hvor effektivt (og hurtigt!) det hjalp!Nu er jeg fri for helbredsangst. Bum. Jeg forstod ikke kun principperne med mit hoved, jeg MÆRKEDE effekten af dem. Med det samme. Og hurtigt fik jeg det faktisk godt. Jeg kunne (og kan) stadig få tanker om alvorlig sygdom, men jeg oplever ikke angst. Jeg er mere klar og har mere ro i mit hoved, sover bedre, håndterer hverdagens udfordringer med mere ro. Og det er jo bare bonuseffekterne af det! For årsagen til at jeg var mega træt, konstant havde kvalme og havde svært ved at sove var jo at jeg oplevede angst. Og det har jeg ikke mere!Kæmpe anbefaling til gruppeforløbet og Sisse – hun er en fantastisk facilitator. Sisse bruger sig selv og metaforer som gjorde, at jeg virkelig forstod principperne bag den metakognitiv metode og kunne bruge den i mit eget liv. Jeg ville ønske, jeg var startet for et år siden – for det virker!!!!Jeg føler virkelig jeg har fået mit liv igen – og nu ved jeg, at jeg har kontrollen, og at JEG kan vælge, om jeg vil bekymre mig eller ej. (Og det gider jeg ærlig talt ikke at bruge al min tid på mere – jeg vil hellere leve livet nu!)

Louise Kristensen
1. oktober 2021

Metakognitiv terapi som recovery fra psykisk sygdom.

Jeg deltog i efteråret i Sisses metakognitive forløb, og jeg vil på alle måder anbefale det! Det gælder både for dig som vil undgå stress og angst og gerne vil tage bekymringer i opløbet, men jeg vil i den grad også anbefale det, hvis du som jeg har en psykiatrisk diagnose, og lader forløbet blive en del af din recovery. Jeg har gået i diverse terapier, psykologiske og psykiatriske behandlinger siden jeg var teen, fået psykoedukation, vendt og drejet problemerne, læst psykologisk og terapeutisk litteratur og alt det der…gjort alt det ”rigtige.” Alt det har sin berettigelse, men det giver ikke ”rigtig” glæde. Der har bare ikke syntes at være nogen alternativer – indtil nu. Jeg ser den metakognitive tilgang som en seriøs, banebrydende revolution. Som tidligere recoverymentor i psykiatrien har jeg også været vidne til hvordan den traditionelle kognitive terapi bliver brugt som en art one size fits all tilgang, og hvordan den skaber frustration og afmagt hos rigtig mange.De fleste med en psykisk lidelse er altid blevet fortalt, at angst og depressive tanker er farlige – at de indvarsler en depression eller på anden måde er noget, der skal tages så alvorligt, at man nærmest burde lave en reservation på psykiatrisk skadestue i det øjeblik man får dem. Med den metakognitive tilgang bliver rollerne vendt om – tankerne har ikke magten – det har jeg. Jeg behøver ikke være bange for angsten, og hvis den skulle komme forbi alligevel, er det beroligende at vide, at den ikke er forløberen for en katastrofe – den er bare tanker. Alene det at tænke anderledes om tankerne og deres påvirkning af hele ens liv, kan gøre det muligt at ændre handlemåde: ”Jeg behøver ikke tage på skadestuen med min angst i dag, få en benzodeazepin og gå hjem i seng – jeg kan vælge at tænke anderledes om den i stedet.” Den konventionelle psykiatri har en guldgrube foran sig, hvis den metakognitive tilgang får lov til at udbrede sig mere end den er i dag. Hvad selve undervisningen angår, så er Sisse en utroligt dygtig formidler; sessionerne foregår i en atmosfære, hvor man trygt kan dele erfaringer, uformelt og hyggeligt, og som en bonus kan man opdage, at terapi også kan være sjovt!

Rebekah Lewis
17. maj 2020

Det var tankerne om at have stress og angst, der gjorde, at jeg havde det så skrækkeligt.

Jeg hørte om metakognitiv terapi gennem en kollega, som både havde hørt vidunderlige ting fra en ven samt har en søn som har været igennem et forløb. Jeg havde længe kæmpet med stress og angst og blev først sygemeldt fra arbejde og derefter ansat på nedsat tid. Efter et år kom symptomerne tilbage og jeg var så småt indstillet på, at dette ville noget jeg ville være ramt af resten af mit liv. (Jeg har også været ramt af stress 2 andre tidspunkter i mit liv). Jeg havde forsøgt hos psykolog, men blev frustreret da det ikke direkte hjalp mig med fx at håndtere mine angstanfald.Efter to sessioner i gruppeforløbet, var min indstilling allerede anderledes. Det lyder mega cliche og nærmest som en mirakel-kur, når jeg siger at jeg var tilbage på arbejde med det samme og ikke har haft en sygedag siden. Men det står nu så SOLEKLART, at det var tankerne om at have stress og angst, der gjorde at jeg havde det så skrækkeligt. Forinden forløbet gjorde jeg så ufattelige mange tiltag for at få det bedre. Færre aftaler, træk stikket konstant, meditation, ikke påtage for meget på arbejdet, undgå social kontakt og konstant fremadrettet tænkning ift. hvilke aftaler jeg kan lave og hvornår. Alle disse tiltag lavede jeg i frygt for at få et tilbagefald og blive hårdt ramt af stress og angst igen.ALT dette, skulle jeg faktisk holde op med i metakognitiv forløbet fordi det var tankerne om tilbagefaldet som gjorde mig så syg. Ikke nok med, at det var enormt befriende, følte jeg at jeg kunne være mig selv igen og har hverken haft angstanfald, stresssymptomer, sygemeldinger eller lign siden. Tankerne dukker regelmæssigt op igen, men har fået en hel værktøjskasse med hjem, som hjælper mig med at håndtere dem. Det er meget håndgribelige værktøjer og jeg har fyldt en hel notesbog med råd og øvelser som jeg kan benytte når de dårlige tanker dukker op igen. For det vil de – og det har jeg det HELT trygt ved!

Agnethe Kirstine Grøn
17. maj 2020

Jeg kan varmt anbefale et metakognitivt gruppeforløb hos Carsten.

Jeg kan varmt anbefale et metakognitivt gruppeforløb hos Carsten. På bare 6 uger har jeg med ret simple teknikker lært at forholde mig til mine tanker og følelser, når de løber løbsk og medfører stress og angst. Carsten er yderst behagelig og kompetent. Han formåede at føre os ind i principperne for metakognitiv terapi så jeg først forstod det rent intellektuelt og bagefter, uden ambivalens, kunne kaste mig 100% ud i at øve mig i, at lade mine tanker være tanker, uden at forholde mig til dem. Det har givet mig et stort mentalt overskud at jeg har begrænset den tid jeg bekymrer mig og grubler. Et overskud, som jeg kan bruge på andre mennesker og mine interesser. Det er ret simpelt, og det i sig selv kan virke provokerende i starten. Men Carsten var god til at forklare hvad metakognitiv kan, og også hvad det ikke kan. Jeg vil anbefale alle, der er udfordrede af tankemylder, angst eller stress at investere i et forløb hos Heypeople. Bedste hilsnerAgnethe

Camilla Kallehauge
23. februar 2020

Mit liv er blevet lettere, lykkeligere og mere befriende efter jeg har lært disse værktøjer hos Sisse.

Da vi startede, var jeg lidt nervøs fordi det var et gruppe-forløb, men det endte med at være en klar fordel. Der var plads til alle, og Sisse styrede gruppen med kyndig hånd.For mig var forløbet særligt fedt, fordi vi fik et indblik i videnskaben der danner grundlag for den metakognitive teori. Det hjalp mig rigtig meget at have videnskaben som grundlag, idet jeg skulle afvænne mig fra den positive metaoverbevisning; at jeg troede jeg kunne tænke mig ud af mine problemer. Dette fandt jeg heldigvis hurtigt ud af ikke var sandt, og jeg er så glad for jeg ikke tøvede med at tilmelde mig dette forløb!Under mit metakognitive gruppe-forløb hos Sisse, er jeg virkelig blevet et andet menneske. Jeg er langt mindre bekymret i min hverdag og om fremtiden, og jeg kan tydeligt mærke hvor stort et pres dette har fjernet fra mine skuldre. Jeg føler ikke længere livet er så kompliceret, fordi jeg med de værktøjer jeg har lært hos Sisse, hele tiden kan holde mit fokus på de ting der betyder noget for mig. Jeg har virkelig lært at se min tilværelse mere klart, og på den måde kan jeg lettere se hvad jeg skal gøre for at øge min lykke i livet.Jeg vil anbefale dette forløb til alle, om de er stressede eller ej, fordi det giver gode værktøjer til livet.