Fanget i OCD? Gentagne tanker og handlinger, der føles umulige at slippe?

OCD føles som en konstant kamp mod påtrængende tanker og ritualer, men der er hjælp at hente. Hos Heypeople tilbyder vi metakognitiv terapi – en evidensbaseret metode, der fokuserer på at ændre din relation til tankerne. Få redskaber til at bryde de mønstre, der fastholder OCD, og genvind kontrollen over din hverdag. Læs mere om vores behandlingsforløb og metakognitive øvelser – eller kontakt os for hjælp til at tage det første skridt mod frihed.

Carsten Juul

Slip fri af OCD – effektiv hjælp med metakognitiv terapi

OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse) kan føles som en konstant kamp mod uønskede tanker og ritualer. Men der er hjælp at hente. Hos Heypeople arbejder vi med metakognitiv terapi, en evidensbaseret metode, der fokuserer på at ændre dine metakognitive overbevisninger – altså, hvad du tror om dine egne tanker og deres betydning.

Hvad er OCD?

OCD er en psykisk lidelse, der er kendetegnet ved påtrængende tanker (obsessioner) og gentagne handlinger (kompulsioner), der udføres for at reducere angst. Disse tvangsmønstre kan have stor indflydelse på din hverdag og skabe en ond cirkel, der er svær at bryde.

Læs mere om andre angstyper.

Hvordan udvikles OCD i en metakognitiv forståelse?

Ifølge Adrian Wells, grundlæggeren af metakognitiv terapi, opstår OCD gennem specifikke metakognitive processer, der vedligeholder tvangstanker og -handlinger.

Metakognitive overbevisninger om tanker: Mange med OCD tror, at det at have en uønsket tanke betyder, at den er farlig eller vil blive til virkelighed. For eksempel: “Hvis jeg tænker på at skade nogen, betyder det, at jeg måske gør det.” Denne overbevisning skaber angst og et behov for kontrol.
Troen på nødvendigheden af ritualer: Personer med OCD føler, at de skal udføre bestemte handlinger eller ritualer for at forhindre frygtede begivenheder. Denne adfærd bliver en kortvarig lindring, men den vedligeholder de obsessive tankemønstre.
Forvrængede “stop-signaler”: Mange med OCD baserer afslutningen af deres ritualer på interne signaler, såsom “følelsen af at være sikker.” Disse signaler bliver ofte forvrængede, hvilket forhindrer dem i at stoppe handlingerne.

Denne cyklus af angst, tvangstanker og ritualer er præcis, hvad metakognitiv terapi adresserer ved at ændre din relation til tankerne og bryde det metakognitive mønster.

Symptomer på OCD

Symptomer på OCD kan deles i to hovedkategorier:

Mentale symptomer: Gentagne bekymringer eller påtrængende tanker om fare, skyld eller tvang.
Adfærdsmæssige symptomer: Gentagne handlinger som overdreven vask, tjek eller optælling.

Metakognitiv terapi arbejder på at ændre de tankeprocesser, der fastholder disse symptomer. Læs mere om, hvorfor angst findes ikke som en fastlåst tilstand, men som en cyklus, der kan brydes.

Hvordan påvirker OCD din hverdag?

OCD kan gøre daglige aktiviteter overvældende. Ritualer tager tid, og påtrængende tanker kan føre til social isolation eller arbejdsrelaterede udfordringer. Metakognitiv terapi giver dig værktøjerne til at reducere tiden og energien, der bruges på tvangstanker og handlinger, så du kan genvinde kontrollen over din hverdag.

Reducer din OCD med metakognitive øvelser

Metakognitive øvelser fokuserer på at ændre din relation til tankerne – ikke deres indhold. Det handler om at lære at give slip på tankernes magt og reducere behovet for at reagere på dem. I modsætning til traditionelle tilgange fokuserer metakognitiv terapi ikke på indholdet af tvangstanker, men på, hvordan du forholder dig til dem.

Få konkrete redskaber via vores metakognitive øvelser, og lær at bryde ud af OCD-cyklussen. Øvelserne kan også hjælpe dig med at tackle stress, angst og depressioner.

Få OCD-behandling med metakognitiv terapi hos Heypeople

Metakognitiv terapi er en banebrydende metode til behandling af OCD. Den fokuserer på at ændre de tankemønstre, der fastholder lidelsen, så du kan opnå en friere hverdag.

Læs mere om metakognitiv terapi, og hvordan vi kan hjælpe dig. Vi tilbyder både gruppeterapi og individuelle forløb – fysisk eller online. Kontakt os på tlf. +45 31 77 07 57 eller skriv til hey@heypeople.dk for at høre mere.

Vi glæder os til at hjælpe dig med at tage kontrollen tilbage over dit sind.

Relaterede
tanker om tanker

Moderne ledelse – en grundlæggende antagelse

Ledelse har gennem tiden forandret sig markant – fra kontrol og struktur til tillid og følelsesmæssigt nærvær. Men under overfladen hviler moderne ledelse på en grundlæggende antagelse, som sjældent bliver sagt højt: at lederen skal fremkalde bestemte følelser hos medarbejderne. Måske er det tid til at se nærmere på, hvad ledelse egentlig er – og hvad det bør være.

Afslappet ung forretningsmands med briller kigger op i luften

Moment of truth: Når det indre møder det ydre

Organisationer taler meget om psykologisk tryghed – men det er i praksis, den bliver afgjort. Når medarbejdere tøver med at sige det, de ser, går vigtig viden tabt. De ydre rammer er vigtige, men ikke nok. Det afgørende sker i det øjeblik, hvor det indre møder det ydre – og nogen vælger at tie eller tale.

En mand som ligger med hovedet nede i bordet og bliver trøstet for at være udbrændt på grund af sit arbejdet

Den svære samtale – i et metakognitivt perspektiv

De fleste ledere kender den: den svære samtale. Det kan være nødvendigt at tage en snak om adfærd, performance, samarbejde eller trivsel – men alligevel tøver mange. Ikke fordi de ikke vil, men fordi det føles ubehageligt. Samtalen får sit eget mentale liv og fylder ofte mere, end den burde.